Bruksizm jest dolegliwością uciążliwą nie tylko dla pacjentów, ale także dla ich bliskich. Objawia się silnym  zaciskaniem mięśni żuchwy  i  zgrzytaniem podczas snu ; co ważne, siła nacisku jest tak duża, że zęby mogą pękać lub nawet się kruszyć.

Chory często nie jest świadomy tego, że zgrzyta, a wywołane tym bóle głowy, szumy uszne czy poranną sztywność karku zwala na karb stresu oraz napięcia nerwowego.

Na szczęście, z bruksizmem można sobie poradzić na kilka sposobów, w zależności od przyczyny, która go wywołuje.

Psychoterapia

Coraz powszechniej uważa się, że bruksizm stanowi chorobę psychosomatyczną. Oznacza to, że zgrzytanie jest jedynie objawem, a nie jednostką chorobową samą w sobie. Występuje najczęściej pod wpływem silnego stresu lub doświadczenia traumatycznych wydarzeń, a problem z bruksizmem często zgłaszają także pacjenci cierpiący na:

  • depresję,
  • nerwicę,
  • zespół stresu pourazowego,
  • zaburzenia lękowe.

Jeśli przyczyną zgrzytania zębami rzeczywiście okażą się zaburzenia lub choroby na tle psychicznym, do całkowitego wyleczenia schorzenia konieczne będzie skontaktowanie się z terapeutą.

Rozwiązanie wewnętrznych problemów i umiejętność stosowania technik relaksacyjnych w stresujących oraz problematycznych sytuacjach poprawi jakość życia pacjenta i jego stan psychiczny, a to z kolei zapobiegnie dalszemu postępowaniu bruksizmu.

Zastosowanie toksyny botulinowej

Wstrzykiwanie tak zwanego botoksu jest coraz popularniejszą metodą radzenia sobie z bruksizmem . Zabieg polega na wstrzyknięciu toksyny botulinowej w żwacze w celu ich osłabienia. Zabieg musi być powtarzany co około 6 miesięcy, jednak już po trzech dniach pacjent powinien poczuć ulgę.

U części osób skuteczne okazują się że już dwie lub trzy sesje, jednak u większości do uzyskania pożądanego efektu konieczne jest poddanie się nawet kilkunastu seriom wstrzykiwania.

Szyna relaksacyjna

Szyna relaksacyjna co prawda nie leczy bruksizmu ani jego przyczyn, pozwala jednak na zminimalizowanie negatywnego wpływu zgrzytania zębami na organ żucia i cały organizm. Szyna jest:

  • najczęściej wykonana z silikonu lub innego biozgodnego materiału,
  • przezroczysta i założona na zęby jest niemal niewidoczna,
  • wygodna w użyciu, założeniu i usunięciu,
  • indywidualnie dopasowana do łuków zębowych pacjenta.

W aptekach i sklepach ze sprzętem medycznym można nieraz kupić gotowe szyny relaksacyjne w przystępnej cenie, jednak zaleca się wizytę u stomatologa, który po wykonaniu odlewu uzębienia jest w stanie zaproponować szynę idealnie dopasowaną do kształtu i wielkości zębów pacjenta. Ceny dopasowanych szyn relaksacyjnych są jednak o wiele droższe, niż w przypadku gotowych produktów.

Tak przygotowaną szynę relaksacyjną zakłada się na zęby, najczęściej na noc, aby zapobiec nadmiernemu tarciu i naciskowi zębów.

Cytryny zdrowe

Zdrowe odżywianie to nie tylko dieta i zrzucanie zbędnych kilogramów.

Do prowadzenia zdrowego trybu życia potrzebne jest wypracowanie dobrych nawyków i trzymanie się prostych zasad, które są kluczem do sukcesu. Wbrew pozorom nie tylko osoby z nadprogramowymi kilogramami powinny interesować się tym jak zdrowo żyć i racjonalnie podchodzić do żywienia. Dbanie o dobrą formę organizmu w kwestii tego, co jemy to jedna z podstaw, niezbędnych do utrzymania odporności i zdrowia.

Cytryny zdroweTreści na temat żywienia czy to w książkach, czy w internecie jest ogrom, jednak od czego zacząć?

Oto 3 zasady, które warto poznać na początku zmiany nawyków żywieniowych:

Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli głos organizmu

Nie trudno wśród natłoku informacji trafić na diety głodówkowe typu 1000 kcal. Należy jednak pamiętać, że odbieranie organizmowi jego paliwa do działania nie jest dobrym pomysłem, a wręcz robieniem sobie krzywdy. Efekt jojo to coś, czego każdy wolałby uniknąć, a w wypadku prowadzenia przez ograniczony czas tak restrykcyjnej diety , szanse na utrzymanie wagi są znikome.

Dlatego planowanie żywienia warto rozpocząć od obliczenia swojego rzeczywistego zapotrzebowania kalorycznego, uwzględnia się w nim swój indywidualny tryb życia, ilość ruchu i potrzebnych składników odżywczych. Kolejnym krokiem jest określenie, czy obecną wagę chce się obniżyć, utrzymać, a może zwiększyć. W przypadku utrzymania wagi najlepiej słuchać potrzeb swojego organizmu i dostarczać mu dokładnie tyle kcal ile wykazało zapotrzebowanie kaloryczne. W obu kolejnych wypadkach, czyli chęci chudnięcia lub przybrania na wadze wystarczy od swojego poziomu zapotrzebowania część kalorii odjąć lub dodać. Mając jednak na względzie, że początkowo powinno się zaczynać od zmian nieprzekraczających 150/200 kcal, by organizm miał możliwość stopniowego przyzwyczajania się do zmian w nieinwazyjny sposób.

Postaw na zróżnicowane posiłkiSos owocowy

Często na myśl o zdrowym żywieniu i diecie pierwsze co przychodzi na myśl to nudne jedzenie sałatek. Dla organizmu tak samo, jak dla psychiki istotne więc będzie zróżnicowanie w diecie. Chodzi tu przede wszystkim o to, by nie zawieszać się na jednym schemacie. W zdrowej diecie jest miejsce zarówno dla warzyw, hamburgera, jak i ulubionego batona. Do wszystkiego warto podejść z głową, pamiętając, że nie tyje się od jednego kawałka pizzy. Jeśli postawisz na balans, nie będzie potrzeby, by usuwać z diety ulubione przekąski. Zarówno na Instagramie, jak i innych portalach społecznościowych można znaleźć setki, różnych przepisów, które mogą zainspirować do tworzenia wyjątkowych dań, nawet z prostych składników. Dzięki poszukiwaniom takich pomysłów nawet zwykły pomidor będzie zawsze smakował ciekawie.

Nawodnienie to podstawa!

Można pomyśleć, że woda to nie posiłek i nie powinno się jej stawiać wraz z zasadami odżywiania. Byłby to jednak ogromny błąd. Nawodnienie organizmu jest jedną z najistotniejszych kwestii w jego zdrowym funkcjonowaniu. Prosto wskazuje na to fakt, że bez picia wody można przeżyć maksymalnie 5 dni, a bez jedzenia nawet kilka tygodni. Dlatego regularne picie wody to fundament zdrowego ciała. Zaleca się, by spożywać jej około 2/3 litrów dziennie i przy wypracowanym już nawyku, jest to całkowicie bezproblemowe do wykonania. Na początku, by ułatwić sobie naukę, można zaznaczyć na butelce linie z oznaczeniem godziny i pilnować, by w konkretnych porach wypijać oznaczoną część płynu.

Dzięki tym zasadom rozpoczęcie zdrowego trybu odżywiania będzie dużo prostsze. Pamiętaj, że lepiej wykonywać małe i systematyczne kroki, niż robić coś wbrew sobie.

W

życiu każdego dorosłego człowieka rozwój osobisty jest niebywale ważny.

Możemy mieć dobre pieniądze, ciekawą pracę i rodzinę, ale jeśli nie będziemy się rozwijać, to zawsze będziemy mieli poczucie, że czegoś nam brakuje.

Każdy człowiek potrzebuje osobistych sukcesów i poczucia, że posuwa się do przodu. Gdy chcemy postawić na rozwój osobisty powinniśmy wykonać pracę w trzech obszarach: zarządzanie sobą w czasie, praca nad samooceną i poszerzanie wiedzy.

Zarządzanie sobą w czasie

Brak czasu to problem bardzo wielu osób.
S

tawiamy przed sobą liczne cele, odgrywamy różne role i chcemy spełniać marzenia, jednak ciągle brakuje nam czasu. Okazuje się, że wystarczy wprowadzić kilka nowych nawyków, by zmienić tę sytuację. Przede wszystkim musimy nauczyć się ustalać priorytety i określać co jest dla nas najważniejsze. Dzięki temu skupimy się na tym , co istotne i łatwiej wyeliminujemy zadania mniej ważne, a nawet zbędne.

Każdy dzień warto przeżywać według wcześniej ustalonego planu.

Dzięki temu sukcesywnie będziemy pozbywać się nielubianych zadań i odciążymy głowę. Wreszcie warto pamiętać o delegowaniu zadań, bo przecież nie musimy wszystkiego wykonywać osobiście.

Praca nad samooceną

W

brew pozorom w Polsce żyje bardzo dużo osób, które cierpią na zaniżoną samoocenę. Ma to zwykle swoje źródła w dzieciństwie i niewłaściwym w systemie wychowawczym stosowanym przez rodziców. Na szczęście nad niską samooceną można pracować. Jeśli chcemy robić to samodzielnie to warto czytać fachową literaturę psychologiczną oraz odwiedzać wartościowe strony w Internecie o tej tematyce. Nad samooceną można też pracować pod okiem fachowców, biorąc udział na przykład w warsztatach psychologicznych albo w indywidualnej terapii.

Poszerzanie wiedzy

O

becnie mamy bardzo dużo dobrych sposobów na to aby nieustannie poszerzać swoją wiedzę. Najbardziej klasyczna metoda to czytanie wartościowych książek oraz innych pozycji z dziedzin które nas interesują. W dobie Internetu mamy też cały szereg innych możliwości przyswajania wiedzy z zakresu rozwoju osobistego.

  • Można odwiedzać blogi psychologiczne, słuchać podcastów albo oglądać filmy na kanałach prowadzonych przez psychologów.
  • Oprócz tego prowadzone są kursy online.
  • Jeśli chcemy możemy dołączyć do grupy tematycznej na portalu społecznościowym.
  • Ponadto warto czytać artykuły w prasie branżowej.
  • Można też dla odmiany przeczytać w Internecie artykuł z interesującego nas obszaru, który będzie w obcym języku.
  • Warto też mieć kontakt z inspirującymi osobami, od których również wiele możemy się nauczyć.

Obecnie większość z nas spędza bardzo dużo czasu przy komputerze. W momencie, gdy dużo czasu spędzamy przy biurku, bardzo obciążamy swój kręgosłup. Jeżeli regularnie przesiadujemy po kilka godzin w pozycji siedzącej, w perspektywie czasu może to skutkować powstaniem problemów z postawą. Bardzo ważne, aby się przed tym zabezpieczyć.

Dobra postawa to zdrowy kręgosłup

Podstawową zasadą dla każdej osoby spędzającej dużo czasu przy biurku powinno być dbanie o odpowiednią postawę ciała. W przypadku zwykłych stałych biurek może być to dość problematyczne. Najlepszym rozwiązaniem dla naszego kręgosłupa będzie zakupienie biurka elektrycznego umożliwiającego regulowanie wysokości.
Wysokość biurka powinna być dobrana do naszego wzrostu. Dzięki temu jesteśmy w stanie uzyskać optymalną pozycję podczas spędzania czasu przy biurku. Zarówno za małe biurko, jak i za duże będzie prowadziło do niekorzystnego ułożenia naszych stawów.
Następstwem złej wysokości biurka są bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym. W dłuższej perspektywie czasu prowadzi to do przykurczu mięśni, co będzie objawiało się wadami postawy .
Aby uchronić się przed późniejszymi kosztami rehabilitacji, warto podjąć się inwestycji w biurko umożliwiające podnoszenie oraz obniżanie w zależności od wzrostu użytkownika.

Pamiętaj o ruchu

Poza zadbaniem o optymalne ułożenie ciała i właściwe biurko musimy pamiętać o ruchu. Warto podczas kilkugodzinnych sesji przy biurku robić sobie regularnie przerwy na wykonanie kilku podstawowych ćwiczeń rozciągających oraz rozluźniających nasze ciało.
Dzięki ruchowi nie tylko wpłyniemy korzystnie na nasz kręgosłup, ale również wprowadzimy więcej tlenu do naszych komórek, co pozytywnie wpłynie na efektywność. Gdy już decydujemy się na ruch, warto przyłożyć dużą wagę do mobilizacji kręgosłupa. Świetnie w tym celu sprawdzi się joga. Warto poznać podstawowe pozycje i praktykować je co godzinę.
Jeżeli nie jesteśmy fanami jogi, wykonajmy kilka ćwiczeń znanych nam z rozgrzewek, które mieliśmy na wf-ie. Świetnie sprawdzą się skłony oraz krążenie biodrami.
Biurko z regulacją wysokości oraz regularne ćwiczenia zapewnią nam zdrowy kręgosłup. Zdecydowanie warto zadbać o to już teraz.

Nowoczesna gospodarka wypracowuje szeroką ofertę usług bankowych skierowanych do przedsiębiorców i umożliwiającą im operowanie zasobami, rozwój firmy i rozwój technologii. Przedsiębiorca nie musi korzystać z własnych funduszy, co więcej, jest to niewskazane z punktu widzenia zarządzania organizacją. A jednym z mierników dobrze zarządzanej firmy jest efektywne wykorzystywanie zewnętrznego finansowania.

Bankowy kredyt dla firm 

Wszystkie banki w Polsce kierują swoją ofertę do przedsiębiorcy, chociaż nie wszystkie oferują pełen zakres usług bankowych. Przedsiębiorca ma do dyspozycji szereg różnorodnych form finansowania, m.in

  • pożyczki gotówkowe
  • karty kredytowe
  • kredyty hipoteczne
  • kredyty samochodowe
  • kredyty inwestycyjne
  • kredyt obrotowy

Kredyt dla firm to produkt bankowy skierowany do każdego odbiorcy biznesowego, chociaż pewne ograniczenia tworzy forma prawna przedsiębiorstwa zmieniająca warunki kredytu. Inne warunki otrzyma osoba fizyczna prowadząca działalność gospodarczą, a inaczej będą one wyglądały w przypadku spółki osobowej czy cywilnej. Jeszcze inne warunki otrzyma rolnik. Jednak każdy z tych kredytów łączy jedno – zdolność kredytowa przedsiębiorstwa.

Rodzaje kredytów dla firm

Biznesowy klient banku może oczekiwać kilku różnych produktów w ofercie banku i dostosować je do indywidualnych potrzeb organizacji . Przedsiębiorcy, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z biznesem mogą liczyć na kredyt na start. Firmy, które funkcjonują bardzo stabilnie mogą liczyć na kredyty inwestycyjne ważne z punktu widzenia rozwoju firmy i opanowywania nowych kierunków biznesu. Kredyt hipoteczny to długoterminowy wieloletni projekt związany z nieruchomością. Firmy, popadające w chwilowe zadłużenie czy brak płynności powstałe na skutek pojawiającego się zadłużenia mogą skorzystać z kredytów konsolidacyjnych. Dla przedsiębiorców korzystających ze środków europejskich przygotowany jest kredyt pomostowy, wspomagający finansowanie wymaganego zaangażowania środków firmy. Pożyczka gotówkowa to prosty sposób finansowania firmy bez ścisłego określenia celu wydatku. Przedsiębiorcy cenią sobie wysoko kredyt obrotowy zależny od miesięcznego dochodu.

W życiu każdej dorosłej osoby lub rodziny przychodzi czas na podjęcie konkretnych działań – ustatkowanie się. Jednym z ważniejszych powodów by osoby dorosłe czuły się bardziej spełnione jest zakup własnego mieszkania. Każda młoda osoba pracująca jednocześnie wynajmująca mieszkanie ma już serdecznie dość mieszkać w miejscu którego nie lubi lub miejsca co nie rodzi żadnych emocji ani wspomnień z tym miejscem związanych. Niejednokrotnie dużą część pensji przeznacza na ten wynajem. Wiele młodych osób podchodzi do tego tematu praktycznie – woli spłacać własną ratę za Swoje M niż wynajmować.

Mamy czas pandemii koronawirusa, każdy zauważył spadek cen w miesiącu marcu. W związku z tym wiele osób zadaje pytanie czy kupować mieszkanie teraz czy wstrzymać się z zakupem mieszkania, Oczywiście wszyscy mają teraz dylemat i każdy będzie szukał właściwej opcji dla siebie. Z mojej perspektywy jako osoby chcącej kupić własny kąt lepiej będzie zaczekać na zakup własnego mieszkania by nie stracić. Ceny relatywnie spadną za metr , ale musimy również wiedzieć , że nie będzie to raz dwa ale na przestrzeni paru lat. Patrząc chłodnym okiem na ilość ogłoszeń wynajmujących – wręcz podwojenie opcji wynajmu zdajemy sobie sprawę , że wiele osób pracę już straciło przez co nie mają za co płacić raty za mieszkanie – stąd ruchy wynająć żeby bank go nie zlicytował. Z drugiej strony widzimy brak spadku cen mieszkań w dobrych lokalizacjach mimo braku zainteresowania nimi kupujących. W tym wszystkim najważniejszy jest zdrowy rozsądek i podejście indywidualne do tematu. Jest szereg zmiennych, które bardzo przeszkadzają we właściwym podjęciu decyzji kupować/nie kupować. Mogą to być : presja społeczna, presja rodziny, niechęć wynajmu, bojaźń, być może brak środków.

W Polsce wielu osobom młodym pomagają rodzice finansowo przy wkładzie własnym lub przy finansowaniu remontu. Oczywiście nie wszystkich na to stać natomiast jest to jedna z ważniejszych pomocy w dobie kryzysu. Kryzys fiskalny nadejdzie do Polski już niedługo, zdrowy rozsądek to najważniejsza rzecz w obecnej sytuacji bo zakup własnego mieszkania to pochodna gdzie mieszkać będziemy nie tylko my – mąż i żona ale również dzieci, gdzie szkoła, gdzie przedszkole i szkoła średnia. Wbrew pozorom to bardzo ważna decyzja, gdyż nie jest to zakup samochodu a prawdopodobnie swojego pierwszego i najczęściej ostatniego mieszkania.

 

Powszechnie sporo mówi się o inwestowaniu. Jednak głównie mowa o inwestowanych środkach pieniężnych czy materialnych. A co z inwestowaniem w samego siebie? To właśnie ono jest najbardziej kluczową kwestią. Niestety bardzo często pomijaną w wielu poradnikach o tym jak żyć lepiej i jak się wzbogacać. Sprawdź dlaczego warto zmienić podejście w tej kwestii i sprawić, że będziesz w siebie inwestować.

Dlaczego warto w siebie inwestować?

Moment, w którym się obecnie znajdujesz jest niczym innym niż wypadkową Twoich wcześniejszych działań i decyzji. Jeśli jesteś w pełni zadowolony ze swojego życia, oznacza to, że wiesz jakie decyzje są dla Ciebie dobre i konsekwentnie się realizujesz na wielu płaszczyznach. Jeśli jednak nie do końca Ci odpowiada obecne miejsce, zastanów się gdzie chciałbyś być za kilka lat. I pamiętaj, że decyzje, które podejmiesz sprawią, że po ich upływie możesz się tam znaleźć. Inwestowanie w siebie jest najlepszym sposobem do poprawienia jakości życia. Jeśli jakiś jego element nie satysfakcjonuje Cię w pełni – nie zwlekaj, podejmij odpowiednie działania . Oczywiście inwestowanie w siebie może przybierać różne formy i jest zależne od kwestii finansowych i indywidualnych możliwości. Musisz to uwzględnić przy procesie planowania.

Sposoby na samorozwój

Nauka języków – znajomość angielskiego już nikogo nie zaskakuje. W obecnych czasach to raczej konieczność niż wyjątkowa umiejętność wyróżniająca Cię na tle innych. Warto uczyć się języków żeby zwiększyć swoją atrakcyjność względem pracodawcy. To z pewnością pomoże się wyróżnić.

Rozwój umiejętności – jeśli nie jesteś zadowolony z obecnej sytuacji zawodowej, doszkalaj się! Możesz iść na studia o odpowiednim profilu, skorzystać z kursu stacjonarnego (nie wszystkie kursy można skończyć online, tak jak np. kursy fryzjerskie) czy uczyć się na szkoleniach i webinarach. Dobierz sposób edukacji w zależności od obszaru, który Cię interesuje – nie zawsze studia będą jedynym koniecznym wyjściem. Przyda się również wiedza praktyczna.

Zdrowie – dobre samopoczucie jest podstawą wszystkich Twoich działań. Nie bez powodu wielu mentorów radzi regularną aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę. Jeśli twój organizm będzie zdrowy i pełen sił, łatwiej będzie Ci sprostać kolejnym przeszkodom. Zbyt duża waga ciała prowadzi do wielu dolegliwości i długotrwałych problemów zdrowotnych. Odżywianie stanowi podstawę samopoczucia. Zadbaj o to, a będziesz miał siłę by każdego dnia walczyć o lepszą wersję siebie.

Inwestycja w doświadczenia, a nie przedmioty materialne – pieniądze wydane na dobre doczesne, które szybko idą w zapomnienie, nie dadzą Ci takiej satysfakcji jak wydanie ich na coś co rozwinie Twoją osobowość i czegoś nauczy. Podróże, dzięki którym poznasz obcą kulturę czy samodoskonalenie się pod kątem kulturalnych jest dużo trwalszym elementem budującym Twoją samoświadomość niż kupienie kolejnej pary butów.